چه ساعتی میخواهید بیدار شوید؟
اگر میخواهید الان بخوابید...
چه ساعتی میخواهید بیدار شوید؟
اگر میخواهید الان بخوابید...
خواب خوب شبانه برای سلامتی جسم و روان انسان ضروری است. در طول خواب، بدن و ذهن فرصتی برای بازیابی و احیا خود پیدا می‌کنند. کیفیت خواب به عوامل مختلفی از جمله مدت زمان خواب، محیط خواب و الگوهای خواب بستگی دارد.
یکی از مهم‌ترین عواملی که بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد، چرخه‌های خواب است. چرخه‌های خواب به دوره‌های زمانی ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم می‌شوند که در طول شب تکرار می‌شوند. هر چرخه خواب از چهار مرحله تشکیل شده است:
مرحله 1 : این مرحله کوتاه و سبک است و با کاهش امواج مغزی و ضربان قلب مشخص می‌شود.
مرحله 2 : این مرحله طولانی‌تر از مرحله 1 است و با امواج مغزی آهسته‌تر و شل شدن عضلات مشخص می‌شود.
مرحله 3 : این مرحله خواب عمیق است و با امواج مغزی بسیار آهسته و تنفس عمیق و منظم مشخص می‌شود.
مرحله REM (حرکت سریع چشم): این مرحله با فعالیت مغز، فلج عضلانی و رویا دیدن مشخص می‌شود.
بیشتر افراد در طول شب 4 تا 6 چرخه خواب را تجربه می‌کنند. اولین چرخه خواب کوتاه‌تر است و مراحل بعدی طولانی‌تر می‌شوند. گذر از مراحل مختلف خواب به طور طبیعی و خودکار اتفاق می‌افتد.
برای داشتن یک خواب شبانه‌ی باکیفیت، بیدار شدن در انتهای یک چرخه خواب ایده‌آل است. با این کار احساس سرحالی و شادابی بیشتری خواهید داشت.
برای اینکه بتوانید در انتهای یک چرخه خواب بیدار شوید، می‌توانید از یک ماشین حساب چرخه خواب استفاده کنید. این ماشین حساب‌ها با در نظر گرفتن زمان خواب شما، زمان‌های مناسب برای بیدار شدن را به شما نشان می‌دهند.
علاوه بر استفاده از ماشین حساب چرخه خواب، می‌توانید با رعایت نکات زیر به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنید: